2 razy w

witam mam wielka prosbe,pomoglby mi ktos obliczyc zapotrzebowanie na bialko wegle itp ?? czytalem o tym z 10 razy i nie moge sie polapac :/ w polowie sie gubie,jezeli szybko ktos umie wyliczyc bede bardzo wdzieczny. no to moze cos o sobie :waga 63 kg wzrost 173 wiek 18(w sierpniu) wysilek 3 razy po 90 min na silowni + 3h tygodniowo w [...]

[...] ławce - 3 serie wiosłowanie w opadzie - 3 serie wyciskanie zza karku - 2 serie biceps - 2 serie triceps - 2 serie wspięcia na palce - 2 serie martwy ciąg - 1 seria szrugsy - 1 seria x 15 zgięcia nadgarstków - 1 seria wszystko po 10 razy Plan ten jest na 3 razy w tygodniu Przerwy ok 1 minuta Cel siła+masa I jak może być, czy coś zmienić ?

Witam. Jestem od 2-3 tyg. na diecie redukcyjnej. Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 2800. Czyli powinienem zjeść 2500 , jednakże dwa razy w tygodniu robię długą trasę na rowerze ~~ 130km. Więc tutaj moje pytanie , czy powinienem zwiększyć w tym dniu ilość kcal? Dodam że zazwyczaj zjadałem nawet i poniżej 2000kcal , ponieważ na trasie nie [...]

Witam, na wstępie chce przeprosić, bo pewnie to pytanie pojawialo się już milion razy ale chce po prostu świeże odpowiedzi a więc 1. Co jeść żeby zrobić mase ? ( nie chodzi mi o diete co i jak i kiedy tylko czego jeść więcej np. ryżu dużo a czego mniej ) 2. Co robić na treningu siłowym ( chodzi o to, że chce wiedzieć mniej wiecej jakie ćwiczenia [...]

Cześć :) wiem ze takich wątków jest milion. czytałam już wiele razy polecane linki ale chce mieć swój wątek żebym miała pewność czy dobrze myślę. wiek: 21 lat wzrost: 160cm waga: (nie wiem bo od maja się nie ważyłam) ale obstawiam ze ok. 51kg cel: taki jak wszyscy czyli ujędrnienie ciałka i zgubienie tłuszczyku. Moja aktywność fizyczna to fitness. [...]

Witam Mam takie pytanie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu,z natury zawsze byłem szczupły(ektomorfik)ale sylwetka wygląda na wysportowaną. I mam takie pytanie planowałem żeby dodać jakieś bieganie np: po parku po np: 20 min i basen.Zastanawiam się tylko ile razy w tygodniu i kiedy było by najlepiej chodzić biegać i na basen.Na siłownie chodzę [...]

[...] 3 x 2 tab.). 75 kg - 90 kg 9 tab. ( 3 x 3 tab.) 90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.) 105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.) Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 3 razy dziennie najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem oraz bezpośrednio po treningu. Tabletki popić ok. 200 - 300 ml płynu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-22 13:29:48

[...] Co dziwne w składzie białka widzę 7 g bcaa w 30 g. Trochę przez to zgłupiałem. Ćwiczę już ponad rok dieta jest trzymana. To moje pierwsze doświadczenie z kreatyną i proszę o podpowiedź jak dokładnie stosować w połączeniu te suple i jak to jest z tym piciem wody? Trening 3 razy w tyg siłowy i dwa razy areaoby Mój wiek 26 lat i 86 kg pozdrawiam

[...] zwierzęcych, ograniczenie alkoholu. Wprowadziłem dużo ruchu: codziennie do pracy i z pracy po 25 minut na rowerze, dodatkowo intensywne treningi rowerowe min 2 godziny x 4 razy na tydzień. Dietę suplementowałem następująco: 1. chrom (ograniczenie łaknienia słodyczy) 2. błonnik (zapychacz żołądka, reguluje cholesterol i cukru) 3. omega 3 [...]

[...] uczelnii, zwykle 2x dziennie,niedziela raz, teraz zdaża się 2 treningi+ rozruch trening to ok.1h20min-2h 3x w tygodniu siłownia (2x wytrzymałościowa, 1x siła), bieganie 3-4 razy, głównie treningi tlenowe na wodzie obecnie, potem dojdą tematyczne i interwały, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, chrom Czy możliwe jest [...]

Witam, mam 15 lat i chce troche zdrowo przytyc oraz urosnac w barach :o Moj wysilek fizyczny to : raz w tygodniu 1h tenisa. Co 2 dni podnosze ciezarki (ok 100+ razy po 5 kilo) i 2 razy w tygodniu marny wf i w piatki plywam 30 minut nonstop kraulem. Co mam jesc, ile i kiedy zeby troche przytyc? Prosze o napisanie w jakim produkcie jest najwiecej [...]

Wiek: 17 lat. Waga 88 kg. Witam, od niedawna zacząłem biegać. Biegam trzy razy w tygodniu po 60 minut, 8km. Jednak cały czas praktycznie jestem w ruchu - w dni wolne od biegania dochodzą dwa razy w tygodniu treningi piłki nożnej. W wolnym czasie jakiś rowerek, pływanie. W sobotę i niedzielę odpoczywam. Teraz tak, do tego wszystkiego potrzebuję [...]

Własnie sobie zamowilem to CLA Tonalin Olimpu bo trening siłowy 3 razy w tygodniu + aeroby, 2 razy w tyg. HIIT i 6 Weidera (11 dzien) i cos redukcji nie ma. Nie mam czasu na diete, ale podstawowych zasad zywieniowych sie trzymam (duzo warzyw, umiarkowana ilosc owocow, wysokie IG przed treningiem itp.). Czy CLA mi pomoze bo sie katuje i katuje i [...]

witam tak jak w temacie chcialem zapytac o te trzy rzeczy a mianowicie ! zaczynam treningi MT 3 razy w tyg chcialbym rowniez zaczac chodzic na silownie w celi nabrania sily + masy mam odpowiednia diete + odzywki i kreatyne do tego chce biegac przynajmniej po 40 min 2 ,3 razy chodzi o wytrzymalosc i kondycje dodam jeszcze ze nie zalezy mi na [...]

Witam mam 17 lat 178 cm wzrostu i waże 88 kg :D moja sylwetka nie wyglada źle po prostu troszke zalany jestem , i ćwicze na siłowni trening na siłowni 4 razy w tyg pon - bic , klata wtorek- bary środa -wolne czwartek- plecy , triceps piatek - klata , biceps robie po 4 serie cieżarami którymi daje rade wykonac od 6-10 powtórzeń i chciałbym przy [...]

[...] będę mógł określić się od września kiedy to będę wiedział czy będę na siłownię chodził (w moim mieście jest tylko szkolna) czy będę uczęszczał w sąsiednim mieście - no i ile razy w tygodniu (o ile się uda wszystko splątać) ** zamierzam ćwiczyć amatorsko w domku (po prostu worek) Dodam jeszcze, że w sezonie letnim i okolicach jeżdzę na rowerze [...]

[...] jakiego chcę), schab czy ryba. Na kolacje, czyli po treningowy mam dużo węgli, więc płatki jaglane,owsiane, jajka, odżywka, rzadko owoce. Jeżeli chodzi o trening to mam 4 razy w tygodniu, w domu z masą swojego ciała (trening nóg ma obciążenie do 10kg) - za 3msc będę mogła już normalnie iść na siłownię. Teraz zmieniłam trening na PON- [...]

[...] Koktajl białkowy: Serek wiejski+jogurt owocowy Bilans wartości wynosi około 160g białka, 230g. węglowodanów oraz 70g. tłuszczy. Przyjmuję także L-Carnitine 1500 mega caps 2 razy dziennie. W dni treningowe- przed i po. W dni nietreningowe- między posiłkiem 2 i 3, oraz 3 i 4. Plan treningu: dzień #1: klata, triceps, brzuch -wyciskanie na płaskiej [...]

witam serdecznie .. mam taki własny dylemat . Chce nabrać masy mięśniowej ale też wyrzeźbić cialko ;d... i właśnie problem otóż ćwicze 55kg serie tak po 10 razy z wysiłkiem ale tez ćwiczyłem pewien czas 47kg i serie po parenaście razy... i tu właśnie się zaczyna jakim ciężarem ćwiczyć aby przybrać na sile i rzeźbie... PS te ciężary nei są duże [...]

[...] sześciokrotnym mistrzem Europy. Łącznie na podium tych imprez stanął 19-krotnie. Złote medale olimpijskie zdobył w Tokio (1964) i Meksyku (1968). Rekordy świata poprawiał 24 razy, a kraju - 61. Pismo "World Weightlifting" w 1997 roku uznało go za trzeciego najlepszego sztangistę wszech czasów, za Turkiem Naimem Suleymanoglu oraz Węgrem Imre [...]